Каково же должно быть ваше здоровье, чтобы заниматься ирландскими танцами?

Ирландские танцы – изящны, красивы и трудны. Они требуют много мускульной силы и выносливости. (Про выдержку и терпение, умолчим, так как, если вы все же собрались заняться танцами – без этого вам вовсе не обойтись). Мы не будем затрагивать профессиональных танцоров и танцоров, которые готовятся для выступлений на соревнованиях. Там совершенно иные ставки, тренировки проходят не так, как будут проходить у вас ( два-три раза в неделю после учебы или работы). И, естественно, физическое состояние в том случае будет на более продвинутом уровне.

Во-первых, трезво оцените степень вашей физической подготовки. Не следует думать, что, если вы в шестом классе пробежали стометровку на «пять», то на данный момент вы совершенно готовы ринуться в бой перед станком. Посмотрите, что вы сейчас сможете сделать, чтобы понять, как и чем ответит вам ваш организм на ваше горячее желание «потопать в танцзале».

1. Попробуйте хоть раз в день подняться на ваш этаж без лифта на счет: "раздватричетыре" (лучше всего легкой трусцой. Но только не на каблуках! Иначе вы будете лишены удовольствия танцевать на протяжении всех ближайших пары-тройки месяцев) Если ваша квартира находится выше четвертого этажа, заметьте, на каком этаже у вас начало не хватать воздуха.

2. Проделайте небольшие упражнения. Сами по себе они являются т.н. разогревающими, поэтому не принесут особого вреда.

-Бег трусцой на месте. Сам по себе бег трусцой на месте только помогает расслабить мускулы, прежде, чем мы пробуем потянуть их.

Продолжительность: 2 минуты. Попробуйте изменить скорость и высоту бега, поднимая ноги.

- Касания пола #1

Ноги поставьте вместе, теперь держа их прямо, наклонитесь, чтобы коснуться пола. Не вынуждайте себя, если что-то не получается. Можно только слегка наклониться, чтобы просто почувствовать, что ваши мышцы растягиваются, помогая вам наклониться вниз все ниже и ниже, пусть даже на крошечную частицу.

Продолжительность: 15-30 секунд. Без резких движений, рывков!

- Касания пола #2

Теперь расставьте ноги настолько широко, как сможете (не причиняя себе вреда!). Наклоняйтесь, чтобы коснуться поочередно вашей левой ноги, потом правой. Держите спину прямо.

Продолжительность: 15-30 секунд для каждой ноги!

- Прогиб

Step1:

Согните колени, и сядьте на пятки. (Руки лежат на коленях).

Продолжительность: 10 секунд

Step2:

Уприте пальцы рук в пальцы ног, медленно прогнитесь, продолжая держать пальцы рук на пальцах ноги.

Продолжительность: 25 секунд

-Приседания

Step1:

Сядьте на корточки. Ступни должны быть полностью поставлены!

Продолжительность: 10 секунд

Step2:

Уприте пальцы рук на носки и медленно вставайте, не отрывая пальцев. Постарайтесь выпрямиться.

Продолжительность: 30 секунд

- «90 Градусов»

Сядьте на пол, раздвинув ноги настолько широко, как сможете. (Обычно где-то около 90 градусов – прямой угол). Теперь вытяните руки медленно наклонитесь вперед. Потом по очереди дотянитесь до вашей левого ноги, и затем правой.

Продолжительность: 30 секунд в центре, 30 секунд для левой и тот же самое время для правой.

Со спортом более-менее ясно. Тогда, следующее.

Во-вторых, требуется уяснить себе, что, как и любым делом, ирландскими танцами придется заниматься. С наскока, в три притопа, когда есть время – прибегу с работы, а вот его-то всегда и нет (то в школе двоек наставили,то курсовая не сдана, то ребенок в садике заразу подхватил, и так по нарастающей). Не получится так. Можно получить факультативные занятия, но, если вы собрались достичь чего-то большего, чем исполнение «топотушек» на ближайшем празднике, придется настроиться на то, что регулярно, (три раза в неделю) ваши повседневные дела будут отложены до следующего утра. На то, что по первому времени ваши ноги будут жить отдельной жизнью от головы и прочих частей тела. На то, что не все и не сразу будет получаться. Зато подумайте о будущем! Как замечательно будет станцевать «что-нибудь эдакое», пригласить друзей на просмотр, даже просто понять и доказать самому себе, что вы чего-то стоите и чем-то отличаетесь от других! Ибо они никогда не поймут, что ваше изящное исполнение на самом деле далось вам тяжело, но ваша спина пряма, а на губах – улыбка!